Η ξεκούραση ενισχύει τη δουλειά – όχι το αντίθετο. Και δεν αφορά μόνο τον ύπνο
Για πολλές γυναίκες που ανοίγουν δρόμους εκεί όπου καμία από τις προηγούμενες γενιές τους δεν είχε πρόσβαση – στην εκπαίδευση, στην οικονομική ανεξαρτησία, στην επαγγελματική ανέλιξη – η πρόοδος συχνά συνοδεύεται από ένα παράδοξο συναίσθημα.
Η χαρά και η υπερηφάνεια συνυπάρχουν με την εξάντληση. Η Ruchika T. Malhotra, επιχειρηματίας, συγγραφέας και ειδική στην εταιρική ένταξη και ισότητα, περιγράφει στο CNBC Make It αυτή τη διπλή πραγματικότητα μέσα από τη φιλοσοφία «Uncompete».
Πρόκειται μια νέα προσέγγιση που υποστηρίζει ότι η φιλοδοξία, η ξεκούραση και η αυτοφροντίδα όχι μόνο μπορούν να συνυπάρχουν — αλλά και οφείλουν να συνδυάζονται.
Όταν είσαι «η πρώτη». Και το βάρος που το συνοδεύει
Η Malhotra ανήκει στην πρώτη γενιά γυναικών της οικογένειάς της που:
- πήγε στο πανεπιστήμιο,
- έχει οικονομική ανεξαρτησία,
- μπορεί να σχεδιάσει την καριέρα της,
- έχει πλήρη έλεγχο στις επιλογές της για το σώμα και τη μητρότητα.
Η τιμή απέναντι στους προγόνους της, όπως γράφει, αποτελεί θεμέλιο της ταυτότητάς της — και κάτι βαθιά οικείο σε πολλές γυναίκες έγχρωμες και μη.
Όμως αυτή η πρωτοπορία συνοδεύεται από μια δύσκολη πραγματικότητα: να είσαι «η πρώτη», «η μόνη», «η διαφορετική» συχνά είναι εξουθενωτικό.
Η φιλοδοξία δεν χρειάζεται αυτοθυσία
Για να αντιμετωπίσει αυτό το βάρος, ανέπτυξε τη φιλοσοφία “Uncompete”. Στόχος της είναι να σπάσει την κουλτούρα της συνεχούς σύγκρισης, του διαρκούς ανταγωνισμού. της εξουθενωτικής παραγωγικότητας και της αίσθησης ότι η επιτυχία απαιτεί διαρκή υπερκόπωση.
Προτείνει:
- προτεραιότητες που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες μας,
- σχέσεις και δραστηριότητες που πραγματικά έχουν σημασία,
- μια καθημερινότητα όπου η ξεκούραση δεν θεωρείται αδυναμία αλλά θεμέλιο της δημιουργικότητας και της ανθεκτικότητας.
Κεντρικό εργαλείο στη φιλοσοφία της είναι το πλαίσιο της Dr. Saundra Dalton-Smith για τους Επτά Τύπους Ανάπαυσης.
Τα 7 είδη ξεκούρασης
1. Σωματική ανάπαυση
Δεν αφορά μόνο τον ύπνο το βράδυ. Περιλαμβάνει:
παθητική ξεκούραση (υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας)
ενεργητική ξεκούραση (διατάσεις, γιόγκα, μασάζ, ήπια κίνηση)
2. Νοητική ανάπαυση
Αποφόρτιση από τις λίστες του μυαλού, τις σκέψεις, την υπερανάλυση και τις συνεχείς απαιτήσεις.
Πρακτικές:
- διαλογισμός,
- σύντομα διαλείμματα από την εργασία,
- δραστηριότητες που ηρεμούν τον νου.
3. Αισθητηριακή ανάπαυση
Ένας κόσμος γεμάτος ειδοποιήσεις, ήχους και οθόνες εξουθενώνει τα αισθητήρια συστήματα.
Τρόποι εφαρμογής:
- λίγα λεπτά σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο,
- κλείσιμο ματιών για μικρά διαστήματα,
- χρήση noise-canceling ακουστικών.
4. Δημιουργική ανάπαυση
Επανασύνδεση με την έμπνευση:
- χρόνος στη φύση,
- μικρά ή μεγάλα δημιουργικά projects,
- αντικείμενα που προκαλούν χαρά ή περιέργεια στον χώρο εργασίας.
5. Συναισθηματική ανάπαυση
Η απαλλαγή από το άγχος της διαρκούς ικανοποίησης των άλλων.
Βασίζεται σε:
- όρια,
- ειλικρινή επικοινωνία,
- αναγνώριση των προσωπικών αναγκών.
6. Κοινωνική ανάπαυση
Όχι απομόνωση — αλλά συνειδητή επιλογή θετικών ανθρώπων.
Ερωτήματα-κλειδί:
Ποιοι άνθρωποι με γεμίζουν ενέργεια;
Με ποιους νιώθω αυθεντικός/ή;
Η κοινωνική ανάπαυση προκύπτει από σχέσεις που μας αναζωογονούν.
7. Πνευματική ανάπαυση
Η βαθιά αίσθηση σκοπού, σύνδεσης και αποδοχής.
Μπορεί να επιτευχθεί μέσω:
- προσευχής,
- εθελοντισμού,
- συμμετοχής σε πνευματικές ή κοινοτικές ομάδες.
Πώς η ξεκούραση ενισχύει τη δουλειά — όχι το αντίθετο
Για τη Malhotra, το πλαίσιο αυτό δεν είναι απλώς θεωρία. Είναι εργαλείο που της επέτρεψε να φτιάξει ένα πρόγραμμα εργασίας που σέβεται όλες τις πλευρές της ζωής της — και να αναγνωρίσει πως η μεγαλύτερη πράξη τιμής προς τις γυναίκες που ήρθαν πριν από εκείνη δεν είναι η υπερκόπωση, αλλά μια ζωή όπου η ξεκούραση και η φιλοδοξία συνυπάρχουν.
Ποια είναι η Ruchika T. Malhotra
Η Malhotra είναι ιδρύτρια της Candour, συμβουλευτικής εταιρείας στρατηγικών ένταξης σε διεθνές επίπεδο. Πρώην δημοσιογράφος, συνεργάζεται με το Harvard Business Review και έχει διδάξει στα Πανεπιστήμια Ουάσιγκτον και Σιάτλ. Είναι συγγραφέας των βιβλίων Inclusion on Purpose και Uncompete.
