Ο χρόνος που απαιτείται για να χάσετε τα περιττά κιλά ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με παράγοντες όπως το αρχικό σας βάρος, το φύλο, οι ορμόνες και η κατάσταση της υγείας σας.
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε στη σταδιακή απώλεια βάρους αντί για την γρήγορη, συνδυάζοντας την ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση (καρδιαγγειακή και ενδυνάμωση), ώστε να δημιουργήσετε το απαραίτητο θερμιδικό έλλειμμα, αλλά και με καλές συνήθειες ώστε να διατηρήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα απώλειας βάρους
1. Ηλικία
Η ηλικία μπορεί να επηρεάζει την ταχύτητα που χάνετε βάρος λόγω των φυσικών αλλαγών στο ανθρώπινο σώμα. Μετά την ηλικία των 30 ετών, η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται και το σωματικό λίπος να αυξάνεται σταδιακά.
2. Γονίδια
Περισσότερα από 50 γονίδια φαίνεται να σχετίζονται με την παχυσαρκία, γεγονός που μπορεί να δυσχεραίνει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες, τα γονίδια μπορούν να προδιαθέτουν σε καλύτερη διαχείριση του βάρους, βοηθώντας το σώμα να ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά στην άσκηση.
3. Θερμίδες
Η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία χάνετε βάρος. Για να καταφέρετε να χάσετε βάρος θα πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για βέλτιστα αποτελέσματα, ζητήστε την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου.
Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα, συμβάλλοντας στη διατήρηση του βάρους που χάσατε.
Τι “φρενάρει” το αδυνάτισμα;
Μερικές από τις συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
- Καθιστική ζωή (ελλιπής σωματική δραστηριότητα).
- Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων.
- Τα υψηλά επίπεδα άγχους από την εργασία, την οικογένεια ή τη ζωή.
- Η πραγματοποίηση πάρα πολλών σημαντικών αλλαγών στη διατροφή, την άσκηση ή τον τρόπο ζωής ταυτόχρονα, τις οποίες δεν μπορείτε να διατηρήσετε.
- Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων, ιδιαίτερα με επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου.
Πώς θα διατηρήσετε τα κιλά σας στο επιθυμητό
Μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν:
- Βρείτε τρόπους να κινείστε περισσότερο, για παράδειγμα, κάνοντας διατάσεις κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ή κατεβαίνοντας μια στάση νωρίτερα από το λεωφορείο για να περπατήσετε περισσότερο.
- Ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Αναγνωρίστε και διαχειριστείτε τις λιγούρες.
- Έχετε πάντα διαθέσιμα φρούτα και λαχανικά για σνακ.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας με επιβραβεύσεις που δεν σχετίζονται με το φαγητό.
- Θέστε ρεαλιστικούς και χρονικά προσδιορισμένους στόχους.
- Συναναστραφείτε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.
