Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η πολύωρη αδράνεια σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, ακόμα και μειωμένη ψυχική ευεξία. Τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι ή να ξοδεύουμε ώρες στο γυμναστήριο για να αντισταθμίσουμε αυτές τις αρνητικές συνέπειες.
Καθιστική ζωή τέλος – Πώς ενσωματώνεται εύκολα η κίνηση στην καθημερινότητά μας
1. Σηκωνόμαστε κάθε 30-60 λεπτά
Ο οργανισμός μας δεν είναι φτιαγμένος για να μένει καθιστός για πολλή ώρα. Βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό για να σηκώνεστε κάθε 30 με 60 λεπτά. Ακόμα και λίγα βήματα στο σπίτι ή το γραφείο, λίγο stretching ή μερικές βαθιές αναπνοές σε όρθια θέση μπορούν να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία και να μειώσουν την ένταση στους μυς.
2. Πηγαίνουμε από τις σκάλες όποτε μπορούμε
Αντί να πάρετε το ασανσέρ, προτιμήστε τις σκάλες. Ακόμα και λίγα σκαλοπάτια αναβαθμίζουν την καρδιαγγειακή μας υγεία και δυναμώνουν τους μυς των ποδιών.
3. Κάνουμε απλές ασκήσεις στο γραφείο
Μπορείτε να κάνετε διατάσεις, περιστροφές του κορμού, τεντώματα χεριών και ποδιών, ακόμα και ισομετρικές συσπάσεις κοιλιακών και γλουτών ενώ κάθεστε. Αυτές οι κινήσεις βελτιώνουν τη στάση του σώματος και μειώνουν τους μυϊκούς πόνους που προκαλεί η καθιστική ζωή.
4. Περπατάμε έστω και λίγο κάθε μέρα
Αντί να πάρετε το αυτοκίνητο ή τα μέσα μεταφοράς για μικρές αποστάσεις, προτιμήστε να περπατήσετε. Ένα σύντομο περπάτημα 10-15 λεπτών το πρωί ή το απόγευμα είναι αρκετό για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να καθαρίσει το μυαλό.
